Oboseala pe parcursul zilei poate fi frustrantă și poate afecta productivitatea și starea de bine. Aceasta este un răspuns normal în urma efortului fizic, obiceiurilor alimentare nesănătoase, stresului emoțional, plictiselii sau a lipsei de somn.
Din fericire, există câteva obiceiuri simple pe care le poți adopta pentru a te simți mai odihnit și plin de energie.
1. Stabilește un program regulat de somn
Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend-uri. Acest lucru va ajuta corpul tău să se obișnuiească cu un ritm circadian regulat.
Alocă timp pentru activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul, meditația sau o baie caldă.
Lumina emisă de telefoane, tablete și computere poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului. Încearcă să eviți aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
2. Optimizează mediul de dormit
Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros vara/ călduros iarna. Investește într-o saltea și perne care îți oferă un suport adecvat.
Lenjerie de pat trebuie să fie din materiale naturale. Bumbacul sau lâna sunt materiale respirabile care pot îmbunătăți calitatea somnului.
3. Atenție la alimentație
Evită cafeina și alcoolul, aceste substanțe pot perturba somnul, mai ales dacă sunt consumate în a doua parte a zilei.
O cină ușoară, bogată în proteine și fibre, poate ajuta la un somn mai odihnitor. Bea suficientă apă pe parcursul zilei, dar evită să bei prea multe lichide cu câteva ore înainte de culcare.
4. Activitate fizică regulată
Practică exerciții fizice regulate, dar evită antrenamentele intense cu câteva ore înainte de culcare.
57% dintre pacienții cu Long Covid suferă de oboseală
Petrece timp în aer liber în timpul zilei pentru a regla ceasul intern.
5. Gestionează stresul
Învață tehnici de relaxare precum meditația, respirația profundă sau yoga.
Limitează timpul petrecut în fața ecranelor. Reducerea timpului petrecut pe rețelele sociale și la televizor poate ajuta la reducerea stresului.
6. Consultă un specialist
Dacă problemele de somn persistă, consultă un medic sau un specialist în somn. Acesta poate identifica cauza principală a insomniei și poate recomanda tratamente adecvate.
Amintește-ți: Un somn odihnitor este esențial pentru o bună stare de sănătate și pentru a te putea bucura la maximum de viață. Prin adoptarea acestor obiceiuri, vei putea combate oboseala și te vei simți mai energic și mai concentrat pe parcursul zilei.