Una dintre cele mai simple și eficiente schimbări pe care le poți face pentru a avea o inimă sănătoasă este să renunți la băuturile cu zahăr, spune cardiologul Gregory Katz, de la NYU Langone.
Adoptarea unui stil de viață sănătos te poate ajuta să reduci semnificativ riscul de boli cardiovasculare și să te bucuri de o inimă sănătoasă mulți ani.
De ce este important
Băuturile cu zahăr conțin calorii goale, care pot duce la creșterea în greutate și obezitate, factori de risc majori pentru bolile cardiovasculare.
Pot crește nivelul de trigliceride din sânge și pot scădea sensibilitatea la insulină, afectând negativ metabolismul și controlul glicemiei. Pot contribui la hipertensiune arterială.
Au fost asociate cu un risc crescut de boli cardiace coronariene, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
Ce alternative există
Apă: Cea mai bună opțiune pentru hidratare și o alegere sănătoasă pentru inimă.
Cafea neîndulcită: Poate avea beneficii moderate pentru sănătatea inimii, dar moderația este esențială.
Ceai neîndulcit: O sursă bogată de antioxidanți cu beneficii potențiale pentru sănătatea inimii.
Apă aromată cu fructe sau ierburi: O modalitate de a adăuga aromă apei plate și de a reduce pofta de băuturi dulci.
Renunțarea la băuturile cu zahăr nu este ușoară, dar este o schimbare simplă care poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii tale pe termen lung.
Alte sfaturi pentru o inimă sănătoasă:
- Mănâncă o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Fă mișcare regulat, cel puțin 30 de minute pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii.
- Menține o greutate corporală sănătoasă.
- Nu fuma.
- Limitează consumul de alcool.
- Gestionează stresul.
- Mergi la controale medicale regulate și urmează sfaturile medicului tău.
Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, poți reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și te poți bucura de o viață lungă și sănătoasă.
Afecțiuni ale inimii:
Endocardite – inflamarea endocardului și a valvelor inimii.
Miocardite – inflamații ale miocardului.
Pericardite – inflamații ale pericardului.
Insuficiența cardiacă – inima nu mai poate asigura o circulație normală a sângelui.
Cardiopatia ischemică – apare ca o consecință a aterosclerozei coronariene, ceea ce are ca efect oxigenarea insuficientă a inimii.Este acompaniată de angina pectorală și duce în final, la infarctul miocardic (astuparea completă și definitivă a unei artere coronare).
Boli ale vaselor de sânge:
- Ateroscleroza – îngroșarea arterelor datorită depunerilor de ateroame (plăci lipidice) în peretele vascular.
- Arteritele – inflamații ale arterelor care, netratate, duc la cangrene.
- Flebitele – inflamația venelor.
- Tromboflebitele – inflamații ale venelor și formarea de cheaguri de sânge în vene.
- Varicele – dilatarea venelor, acompaniată de tulburări circulatorii care pot duce la atrofii musculare, ulcerații ale gambelor, edeme cronice masive (picioare „de elefant”).