Nu există o rețetă universală pentru a vă menține mereu nivelul de motivație ridicat. Motivația este un sentiment complex care poate fi influențat de o varietate de factori, atât interni, cât și externi.
Motivația este forța care ne determină să acționăm, să perseverăm și să ne atingem obiectivele. Poate fi influențată de factori interni și externi.
Tipuri de motivație
Iată două categorii principale ale motivației:
1.Motivație intrinsecă:
Provine din interiorul nostru și este alimentată de dorința internă de a realiza ceva. Include curiozitatea adică dorința de a explora, învăța și descoperi lucruri noi. Dorința de autorealizare repezintă nevoia de a crește, dezvolta abilități și atinge potențialul maxim.
Satisfacția este sentimentul de împlinire pe care îl obținem atunci când realizăm ceva valoros. Provocarea se referă la dorința de a depăși obstacole și de a ne testa limitele.
2.Motivație extrinsecă:
Provine din factori externi și ne motivează prin recompense sau pedepse. Include recompense precum laude, premii, recunoaștere sau bani care ne motivează să acționăm.
Teama de consecințe negative, cum ar fi note proaste sau pierderea locului de muncă, ne determină să evităm anumite comportamente. Așteptările sociale sunt date de dorința de a îndeplini așteptările altora, cum ar fi părinți, profesori sau colegi.
De asemenea, unii teoreticieni descriu motivația și în funcție de orientare spre obiective:
- Dorința de a excela și de a fi cel mai bun.
- Teama de a da greși sau de a nu fi suficient de bun.
- Dorința de a relaționa cu ceilalți și de a face parte dintr-un grup.
- Dorința de a influența sau controla pe ceilalți.
În viața reală, motivația este adesea o combinație a acestor tipuri. De exemplu, poți fi motivat să studiezi pentru un examen din cauza dorinței intrinseci de a învăța (motivație intrinsecă) și a dorinței de a obține o notă bună pentru a-ți mulțumi părinții (motivație extrinsecă).
Indiferent de tipul de motivație, este important să înțelegem ce ne motivează pentru a ne stabili obiective eficiente și a ne menține concentrați pe îndeplinirea lor.
Strategii care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de motivație ridicat
Există o serie de strategii care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de motivație ridicat pe termen lung.
1.Stabiliți-vă obiective clare și semnificative
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp (SMART). Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt aliniate cu valorile și interesele dvs. și că vă provoacă și vă inspiră.
2.Descompuneți obiectivele mari în pași mai mici
Un obiectiv mare poate părea descurajant, ceea ce duce la pierderea motivației. Împărțiți obiectivele mari în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat. Această strategie vă va face să vă simțiți mai productivi și vă va oferi un sentiment de progres.
3.Creați un plan de acțiune
Stabiliți pașii concreți pe care trebuie să îi faceți pentru a atinge fiecare obiectiv mic. Programați timp în agenda dvs. pentru a lucra la obiectivele dvs. și respectați programul cât mai mult posibil.
4.Găsiți un sistem de recompense
Recompensați-vă pentru realizările mari și mici. Acest lucru vă va menține motivat și vă va face să vă doriți să continuați.
5.Înconjurați-vă de oameni pozitivi și de succes
Petreceți timp cu oameni care vă susțin și vă inspiră. Persoanele motivate vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a depăși provocările.
6.Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune
Nu vă descurajați dacă faceți greșeli sau dacă nu vă atingeți obiectivele exact așa cum ați planificat. Concentrați-vă pe progresul pe care l-ați făcut și învățați din greșelile dvs.
Strategii potențiale pentru inversarea îmbătrânirii
7.Aveți grijă de voi
Asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați alimente sănătoase și faceți mișcare în mod regulat. O stare bună de sănătate fizică și mentală vă va oferi energia și concentrarea de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.
8.Sărbătoriți succesele
Luați-vă timp pentru a aprecia realizările dvs., mari și mici. Acest lucru vă va consolida încrederea în sine și vă va motiva să continuați să progresați.
9.Nu renunțați
Motivația nu este un sentiment constant. Vor fi momente în care vă veți simți lipsit de motivație. Este important să nu renunțați la obiectivele dvs. în aceste momente. Amintiți-vă de ce obiectivele dvs. sunt importante pentru dvs. și găsiți modalități de a vă revigora motivația.
10.Căutați ajutor profesional dacă aveți nevoie
Dacă vă luptați să vă mențineți motivația pe termen lung, luați în considerare posibilitatea de a apela la un terapeut sau un coach. Un profesionist vă poate ajuta să identificați sursele lipsei de motivație și să dezvoltați strategii pentru a o depăși.
Motivația este o abilitate care poate fi învățată și dezvoltată. Cu efort și perseverență, vă puteți crește nivelul de motivație și vă puteți atinge obiectivele.