Pe timp de caniculă, este esențial să ne adaptăm alimentația pentru a menține organismul hidratat și energizat. Pentru a combate căldura și a menține organismul hidratat și energizat există câteva trucuri alimentare.
Iată câteva trucuri alimentare care te pot ajuta să faci față căldurii.
Hidratare
Apa este esențială pentru hidratare. Se recomandă să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar dacă nu simți sete. Poți opta și pentru ceaiuri neîndulcite, sucuri naturale de fructe diluate sau apă aromatizată cu fructe și ierburi.
Băuturile alcoolice și carbogazoase deshidratează organismul, deci este recomandat să le eviți pe cât posibil, mai ales în zilele călduroase.
Pepenele verde, castraveții, roșiile, pepenele galben, țelina și salata verde sunt bogate în apă și pot contribui la hidratarea organismului.
Alimentație
Optează pentru salate, supe reci, fructe și legume proaspete, pește la grătar sau carne slabă. Evită mâncărurile grase, prăjite sau bogate în calorii, care pot îngreuna digestia și pot crește temperatura corpului.
Potasiul este un mineral important care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea echilibrului hidric al organismului. Poți găsi potasiu în banane, cartofi dulci, linte, fasole și spanac.
Consumul frecvent de mese mici pe parcursul zilei ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea senzației de foame excesivă.
Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu și calorii, care pot fi dăunătoare pentru organism, mai ales pe timp de caniculă.
Alte sfaturi:
- Evită expunerea prelungită la soare, mai ales în intervalul orar 11:00 – 18:00.
- Poartă haine lejere și deschise la culoare din materiale naturale.
- Fă o baie sau un duș rece de mai multe ori pe zi.
- Odihnește-te suficient și dormi bine noaptea.
Așadar, este important să consumați o varietate de lichide pe parcursul zilei, inclusiv apă, suc de fructe, ceai și cafea. De asemenea, este important să mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.
Urmând aceste sfaturi alimentare și luând măsurile de precauție necesare, te poți bucura de o vară sănătoasă și energică, chiar și în zilele de caniculă.